半時間摂食

　　の多くは、朝早くから夜遅くまで運動に分かれています。短い休憩時間と半分は言う。この時間の間に、半分を反映するの最初の2番目のゲームの戦略です。選手の残りの部分の時間をこの機会を利用し、適切な栄養や水の供給します。それは、ゲームの早い段階でのエネルギー供給の排水だけではなく、同じ2番目の強さを半分に役立つªには誰か。

　　h ,×,½, çwhatこれを行うに今すぐですか？

　　肝臓グリコーゲンは、運動中の重要なエネルギー源です。しかし、体の肝臓でのグリコーゲンの量を

　　には、制限した後の最初の半分体の中の2番目の半分を肝臓のグリコーゲンことが期待されることを助ｪに影響を与える的な疲労感や運動• œserviceです。栄養供給量の半分の時間とは、主に砂糖です。

　　ながら簡単に行うことがダイジェスト、 < z < < "と、他のことで体の決意提供を超える砂糖、肝臓のグリコーゲン枯渇率を簡単にパフォーマンスを向上させる運動をもたらす。

　　のマニュアルがある、半分の時間果物の砂糖やブドウ糖を飲用には、 2番目の半分を飲むの比較研究• œservice.žó ¤ 、最初の45分のエアロバイク固定、入力し、ハ<ダイムトンに15分の休憩です。休憩の20 ％には、果物やグルコース

　　250 cc砂糖と同じ45飲料を飲む分にモーションを続行します。全力での最後の40秒スパート。その研究では、さまざまな形の運動を比較します。定数は常にある種の長距離の速度を維持して実行中であるか、長距離サイクリングなど、模擬演習では、との他のサッカー、ラグビー、バスケットボール、他の種類の運動スパートする。 2つの形式の運動、 90分後にスパートをかけるときにのみ飲料水の人々に比べて、強い酒を飲むグルコースから脱却する人々です。しかし、果物

　　いくつかの人々が飲む飲料砂糖、していないような効果がない。結果によると、時間の半分-グルコースの飲料水やエネルギー供給は、最高のオプションを選択します。

　　栄養提案

　　比較研究上述したように、時間の半分を供給する水とグルコースは、ゲームの後半との競争に便利です。肝臓は糖を消費し、体にフィットネス命令を感じるの物理的な時間、エネルギー供給によると、サンプルの比較的大きなリードします。このような状況下での効果• " ¸ " œ

　　利点フルクトースからです。その効果は様々な飲料の動きを最も便利です。使用して、上述の研究では、グルコースの量を

　　は、約5 ％のブドウ糖が含まれ、約800 〜 1000 cc飲料を提供する運動が必要です。これらの水の流出での最初の汗をかくの半分を補充します。

　　• " ¸ " œat任意の期間中の試合と水の供給すべきである。たとえば、中断、停止または一時停止ではない-時間の半分に制限されています。そのため、周りの量の水分を取るから胃の中に入った

　　補給して、半分の時間中にのゲームや、同じ量の水をくし、胃腸の不快感を避けるために、ゲーム中です。

　　また、果糖は主に、様々なフルーツジュースを飲む飲料、運動中に適応することはできません。上記の研究では、果物や少数民族の

　　砂糖酒飲むした後、胃腸の不快感が出ている今日、運動中に飲酒しないが良いです。

　　鈴木砂和美栄養士